諸事不順?都是你自己想的啦!諸事不順?都是你自己想的啦! 97/9/1 心理諮商師如是說—— 諸事不順? 都是你自己想的啦! 「人生不如意事十之八九」,你對不如意事情的看法,將決定你究竟是幸運兒還是倒楣鬼。負面思考,只會讓你與幸運絕緣,招來更多厄運,人生落入一種惡性循環。 撰文◎羅梅英 許多酒店經紀人因為人生不如意、過得不快樂,而向心理諮商師求助,渴望獲得心靈救贖。 在聯合心理諮商所所長邱永林的求診病人中,有4成為情緒性疾患、6成是被工作或感情所困。按工作業別來看,金融從業人員來諮詢的前三項困擾分別為:擔憂經濟景氣、客戶人際的壓力、工作量大。而科技業前三名則是:工作量大、人際關係、擔心自己競爭力不足。 常常有些人直接了當詢問:「我是不是應居酒屋該換工作?」或是「我要不要離開這個人?」希望心理諮商師直接給一個答案。敦南心診所醫師賴仕涵笑稱,「好像是來算命的。」 臨床心理師張維揚認為,大部分人因為對自己不夠瞭解、欠缺自我省察的能力,因此會覺得工作或人際關係處處不順。 但是,順或不順並不是絕對,相同的情況發生在某些人身上,可能覺得糟透了,但落在其他人身上卻覺得還好。賴仕涵說:「事件只是誘小額信貸發,想法才是重點。」例如有人失戀就想不開、鬧自殺,但有人卻覺得沒什麼大不了,以後說不定能找到更好的對象。 打敗自己的自動化思考 賴仕涵指出,心理學有一個「自動化思考」理論,有人一遇到事情時,就會立刻自動化思考、整個情緒變得很負面,但「其實事情根本沒有那麼糟」。最常見的自動化思考模式包括: ◆兩極化思考:凡事非黑即白,不是100分就是0分,這樣ARMANI的人可以說是完美主義者,以至於經常覺得自己做事很失敗。 ◆過度概化(Generalization):這種人缺乏自信心,有時主管只是稍微提醒或指正他的一些過失,就過度擴張解釋、全盤否定自己。 ◆淡化正向的經驗:只在意負向的記憶,就算有正向的鼓勵,也覺得那是虛情假意,或覺得根本微不足道,只是別人禮貌性的客套話。 ◆猜疑、自責式思考:個性過於敏感,總以為別人對自土地買賣己有負面評價,或是容易怪罪自己把事情搞砸了。 ◆誇大災難:把每一個負向事件都看成天大的災難。 邱永林也觀察發現,負面思考者多半自信心較低,有「順境時功勞歸於環境,逆境時歸咎於自己」的傾向。 越負面思考越容易遇到衰事 不同思考模式會造成不同行為,進一步導致不同的結果。越是負面思考,覺得自己衰神上身、跟好運絕緣,就會真的遇到一連串倒楣事。 賴仕信用卡代償涵指出,國外神經科學期刊有一篇文章探討「憂鬱的確會帶來倒楣」,例如:一個人自覺衰透、諸事不順,求職面試就會畏畏縮縮、顯得亳無自信,自然不可能被錄取。所謂「相由心生」或「境由心生」就是這個道理。 該如何打破這種惡性循環呢?第一步要改變想法,跳脫負面的自動化思考。賴仕涵表示,許多人腦袋裡裝了太多的「應該」,誰應該要如何如何……,過於僵化的思考只小型辦公室會讓自己不快樂。所以遇到不如意時,不妨試著改變自己對事情的看法。邱永林也指出,在精神醫學裡,心理健康是指具有彈性的人,如果太過硬梆梆,遇到挫折很容易會「一折就斷」。 其次,不要吝於鼓勵自己,每天出門前先自我激勵一番,告訴自己:「我是最棒的!」補充一天的奮鬥能量。心理學已經證實,自我暗示的確很有效。 另外,「多和相信你會成功的人相處,」邱永林說禮服。心理學有一個「畢馬龍定律」,取材於希臘神話故事:別人對你的期望有多高,你往往就能達到多高的要求。 幸運兒或倒楣鬼決定權在你 許多成功人士被視為幸運兒,邱永林分析,這些「幸運兒」多半具備3項人格特質: 1正面思考:正向心理學(Positive Psychology)認為,樂觀、勇敢等正面情緒,可讓一個人遇到逆境時,將危機視為轉機,激發出無限的潛能。 2自我悅納能結婚西裝力:相信「自己其實還不錯」,就算一時搞砸或失敗,也不會全盤否定自己。 3好奇心:好奇心再加上廣泛的興趣,有助於紓解壓力。沒有這項特質的話,成功很容易只是一時短暫現象,屬於短跑型選手。 你會成為幸運兒還是倒楣鬼?不是命運決定,而是你自己決定! 聯合心理諮商所所長邱永林: 正面思考相信「自己還不錯」,而且多跟相信你會成功的人相處,你就會成為幸運兒裝潢
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